Jutta Wunderlin
Beckenbodentraining
Der Beckenboden – Aufbau und Funktion
Der Beckenboden ist eine kräftige, elastische Muskelschicht am unteren Ende des Beckens. Er spannt sich wie eine tragende Hängematte zwischen Schambein, Steissbein und den Sitzknochen auf. Dort hält er Blase und Darm an ihrem Platz. Bei Frauen zusätzlich die Gebärmutter und bei Männern die Prostata. Gleichzeitig ermöglicht er, Urin und Stuhl kontrolliert zurückzuhalten und bewusst zu entleeren.
Gemeinsam mit der Bauch- und Rückenmuskulatur stabilisiert der Beckenboden die Körpermitte und unterstützt die aufrechte Haltung. Bei Belastungen - wie Husten, Lachen, Heben oder Springen - reagiert er automatisch, indem er sich reflexartig anspannt und so den Druck im Bauchraum ausgleicht. Ist er kräftig und beweglich, fühlen wir uns stabil. Ist der Beckenboden geschwächt oder dauerhaft angespannt, können Beschwerden und Funktionsstörungen auftreten.
Wirkung des Beckenbodentrainings
Das Beckenbodentraining verbessert gezielt Kraft, Koordination und Wahrnehmung der Muskulatur. Ergänzende Atemübungen helfen, Spannungen im Bauch- und Beckenraum zu lösen, den Druck im Bauchraum zu regulieren und die Funktion von Darm und Blase zu unterstützen.
Das Training kann Beschwerden lindern oder vorbeugen, beispielsweise Inkontinenz, Senkungsgefühle, Druck- oder Schmerzsymptome im Beckenbereich sowie Entleerungsstörungen. Auch eine überaktive, dauerhaft angespannte Muskulatur lässt sich regulieren.
Ein gut funktionierender Beckenboden trägt wesentlich zu Stabilität und Lebensqualität bei.
Wenn Atmung und Beckenboden zusammenarbeiten
Das Zwerchfell, unser wichtigster Atemmuskel, steht in enger Verbindung zum Beckenboden und dem vegetativen Nervensystem. Diese Systeme arbeiten harmonisch zusammen und beeinflussen die Stabilität im Körperinneren sowie die Funktionen von Darm und Blase.
Wenn sich das Zwerchfell nach unten bewegt, entspannt sich der Beckenboden. Hebt sich das Zwerchfell, spannt sich der Beckenboden an. Dieses koordinierte Zusammenspiel ermöglicht eine effektive Druckregulation im Bauchraum und unterstützt die inneren Organe in ihrer Funktion.
Das vegetative Nervensystem steuert diese unbewussten Prozesse und sorgt für ein ausgewogenes Verhältnis von Anspannung und Entspannung. Dieses Gleichgewicht ist entscheidend für die körperliche Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.
Wann ist Beckenbodentraining sinnvoll?
Beckenbodentraining ist sinnvoll, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die Darm- und Blasenfunktion zu verbessern und die Stabilität des Rumpfes zu fördern.
Es kann hilfreich sein bei:
Belastungs- und Dranginkontinenz, Senkungen, Reizblase, Prostatitis, Beckenbodenschmerzen, Druck und Völlegefühl im Unterbauch, akuter oder chronischer Verstopfung, Gefühl von unvollständiger Darmentleerung, Stuhl- und Windinkontinenz, Rektozele, Fissur, Hämorrhoidalleiden, Darmvorfall, krampfartigen Schmerzen im Anus (Proctalgia fugax).
Das Beckenbodentraining eignet sich auch zur Prävention sowie als Unterstützung vor oder nach Operationen.
Der Pelvictrainer als Unterstützung
Ich arbeite unter anderem mit dem «Pelvictrainer», einem Trainingsstuhl, der für Wahrnehmungs-, Kraft- und Koordinationsübungen des Beckenbodens konzipiert ist.
Das Training erfolgt in normaler Kleidung und bietet eine gezielte, kontrollierte sowie diskrete Unterstützung beim Aufbau eines funktionierenden Beckenbodens.
Ein Sensor in der Sitzfläche überträgt die Muskelaktivität während Ihres Beckenbodentrainings auf einen Bildschirm. So erkennen Sie sofort, ob Sie Anspannung und Entspannung korrekt ausführen und wie sich die Reaktionsfähigkeit und Ausdauer Ihrer Beckenbodenmuskulatur entwickeln.